잠을 잘 자지 못해 고생하는 이들을 위한 수면장애 극복법을 소개합니다. 실천 가능한 루틴으로 편안한 밤을 만들어 보세요.≡ 목차 전자기기 차단으로 안정감 높이기 취침 1시간 전 기기 꺼두기 멜라토닌 분비 촉진 효과 정신적 안정 가져오기 허브차로 릴렉스하기 캐모마일과 루이보스 활용 카페인 없는 차의 장점 긴장 완화 효과 스트레칭과 명상으로 마음 가다듬기 10분 스트레칭의 이점 명상이 주는 효과 긴장 해소하는 방법 간접조명으로 아늑한 분위기 만들기 스탠드와 무드등 활용 조명의 역할과 효과 숙면을 위한 환경 조성 일정하게 기상하기 주말에도 같은 시간 기상 햇빛 노출의 중요성 생체 리듬 회복 방법 수면 루틴 정리 및 실천하기 루틴 요약과 기대 효과 작은 변화의 큰 영향 ..
